며칠 전만에도 날씨가 더웠지만 급작스럽게 추워지면서 실내에서 즐길 수 있는 스포츠활동을 찾는 사람들이 많아졌습니다. 그중에서 인기가 있는 운동 중 하나인 볼링이 있습니다. 볼링의 가장 큰 장점은 땀을 흘리거나 크게 피로하지 않으며 가볍게 즐기기 좋기에 어린아이부터 회사원 분들 모든 연령층에서 인기가 있습니다.
하지만 이러한 볼링에는 문제가 생길 수 있는 몇 가지가 있는데, 바로 어깨 통증과 손목통증입니다. 처음에는 한동안 활동을 하지 않았기 때문이라고 생각할 수 도있습니다. 하지만 시간이 지날수록 통증이 심해지는 경우도 있으며, 심해지는 경우 옷을 갈아입는 것 같은 간단한 일도 정말 힘들어지면서 일상생활에 크나큰 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 문제가 발생한다면 단순히 나이가 들기 때문이 아니라 어깨 충돌 증후군을 의심해 봐야 합니다. 어깨 충돌 증후군은 아니가 들면서 발생할 수 있는 질환이지만, 나이에만 국한되는 것은 아닙니다.
어깨를 너무 많이 사용하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 어깨가 이미 많이 닳아 없어졌을 때 어깨를 밀면 어깨가 더 빨리 노화될 수 있기 때문에 이는 노인들이나 직장을 다니시는 40 중반 50 초중반이신 분들에게도 해당이 되며 특히 중요한 내용입니다.
볼링을 하였을 때 부상이 발생하는 경우
볼링장에서의 부상은 다양한 부상이 있지만 간단하게 3가지 정도만 소개하겠습니다.
1. 회전근개 긴장에 따른 부상
사례 : 말마다 게임을 즐기는 열렬한 볼러 학생이 한 명 있었습니다. 어느 날, 힘차게 볼을 굴리려는 도중, 어깨에서 날카로운 통증을 느낍니다.
부상 : 이는 볼링 선수들에게 흔한 부상인 회전근개 파열일 수 있습니다. 회전근개는 어깨를 움직이고 안정시키는 데 도움이 되는 근육과 힘줄의 집합체라고 말씀드릴 수 있겠습니다. 특히 부적절한 기술이나 잘못된 자세로 과도하게 어깨를 사용할 시에 반복적인 볼링 동작은 이러한 근육과 힘줄에 긴장을 주거나 찢어져 통증을 유발하고 어깨 이동성을 제한할 수 있습니다. 더 나아가 상태 심각해지면 어깨충돌증후군 판정을 받을 수 도있으며 심각한 경우 수술을 해야 할 수 있습니다.
예방 및 치료: 적절한 준비 운동, 스트레칭, 여러 번의 연습을 통한 볼링의 자세를 유지하는 것은 회전근개 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨 통증이 나타나면 휴식을 취하고 얼음찜질을 하며 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다. 재활을 위해 물리치료와 운동이 권장될 수 있습니다. 또한 너무 초보자의 경우 과도한 무게의 공을 사용하지 마시고 적당한 무게와 조금 가볍다고 생각하는 무게를 사용하시면 부상의 확률을 줄이실 수 있습니다.
2. 볼링 손목 부상
사례 : 당신은 볼링에 열정적이며 장기간 볼링 세션에 자주 참여합니다. 어느 날, 당신은 손목에 지속적인 통증과 불편함을 느꼈습니다.
부상 : 충분한 휴식 없이 장시간 볼링을 할 경우 손목 부상을 입을 수 있습니다. 볼링에는 반복적인 손목 움직임과 공 잡기가 포함되며, 이는 긴장을 유발하고 손목 건염이나 손목 터널 증후군과 같은 상태를 초래할 수 있습니다.
예방 및 치료 : 볼링 세션 중 정기적으로 휴식을 취하여 손목을 쉬게 하면 이러한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 손목 통증이 느껴진다면 휴식이 필수입니다. 손목 부목, 냉찜질, 일반 항염증제가 증상을 완화할 수 있습니다. 심각하거나 지속되는 경우에는 의료 전문가와 상담하시길 바랍니다.
3. 볼링장에서 미끄러지거나 넘어지는 경우
사례 : 친구나 가족과 함께 재미있는 볼링 게임을 즐기고 있습니다. 던지기 위해 가다가 실수로 미끄러운 레인에 발을 디뎌 넘어지는 사고가 발생했습니다.
부상 : 볼링 레인에서 미끄러지거나 넘어지면 발목 염좌, 무릎 타박상, 골절 등 다양한 부상을 초래할 수 있습니다. 볼링 레인은 광택이 나는 표면으로 알려져 있으며, 적절한 볼링 신발이 부족하거나 우발적으로 액체를 흘릴 경우 미끄러질 위험이 있습니다.
예방 및 치료 : 이러한 사고를 예방하려면 항상 미끄럼 방지 밑창이 있는 적절한 볼링화를 착용하시거나 레인 끝을 계속해서 인지하여 주셔야 합니다. 레인이 젖어 있거나 유출된 부분에 주의하십시오. 부상이 발생한 경우, 특히 염좌나 골절의 경우 휴식을 취하고 즉각적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증이 있거나 멍이 든 부위가 부어오른다면 얼음이나 차가운 것을 빌려 통증을 완하 하시고 바로 병원을 향하셔야 합니다.
각각의 경우 부상 예방을 위해서는 안전과 적절한 기술이 매우 중요합니다. 부상 없는 볼링 경험을 보장하기 위해 항상 신체의 신호에 주의하고 필요한 예방 조치를 취하셔야 합니다.
간단한 부상 재활 운동
어깨 재활 운동
기본적인 자세는 팔을 ‘ㄴ’로 굽힌 상태를 유지합니다.
1. 장롱문을 열고 닫듯이 앞으로 뻗었다 접었다를 반복합니다.
2. 손바닥을 위로하고 수평하게 바깥쪽으로 열었다 닫았다를 반복합니다.
3. 양옆으로 어깨선까지 올렸다 내렸다를 반복합니다.
손목 신전근/굴곡근 스트레칭
팔을 핀 상태로 진행이 됩니다.
1. 한 팔을 피고 손바닥이 정면을 보개 하여 손을 세워줍니다. 팔의 높이는 어깨 높이 정도로 들어주시면 됩니다.
2. 다른 한 손으로 손끝을 당겨서 스트레칭을 진행하여 주십니다.
3. 손바닥이 몸을 향하게 하여 꺾어 주십니다.
4. 다른 한 손을 가볍게 당겨 주시며 스트레칭을 진행하여 주십니다.
이 운동은 10 ~ 15초 정도 유지하여 주시고 양손 각각 3회씩 진해하여 주시면 됩니다.
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