사계절 집안에서 하기좋은 운동 첫번째 복싱볼(탭볼)

안녕하세요! 무더운 여름 요새는 어디 밖으로 나가기도 쉽지 않고 주변에 헬스장은 있지만 몸이 천근만근 머릿속은 오늘은 어떤 이유로 헬스장을 못 가겠어하시는 분들 혹시 있으실까요? 그런 분들을 위해 몸을 조금씩이라도 움직인다면 다른 운동도 해보고 싶다는 연쇄작용을 촉진시키고자 집에서 하기 좋은 복싱볼 또는 탭볼이라는 운동을 소개해 볼까 합니다.

미리캠버스 본인

집에서 하기 좋은 운동중에서도 복싱볼은 여러모로 효과적이고 재미있는 운동입니다. 이번 블로그에서는"사계절 집안에서 하기 좋은 운동! 복싱볼 건강도 챙기며 재미도 챙기자"라는 주제로 다양한 내용을 다루어 보려고 합니다. 자 함께 복싱볼의 매력과 효과에 대해 알아보시죠.

복싱볼 또는 탭볼이란 무엇일까요?

복싱볼은 복싱 챔피언들이 훈련에 사용하는 장비로, 복싱 선수들처럼 빠르고 정확한 펀치를 연습할 수 있도록 도와줍니다. 쉽게 말해, 타격 훈련에 사용하는 작은 공에 줄을 연결하여 천장이나 벽 또는 머리에 밴드와 연결하여 사용합니다. 이 볼은 가볍게 타격함으로써 상체의 근육을 강화하고 반응 속도와 민첩성 동체시력등 많은 운동능력 향상에 도움을 줍니다.

GS샾

위에 소개에는 복싱 챔피언, 선수들이 주로 하는 것이라고 하였지만 점차 대충매체 또는 유튜브에 소개가 되면서 일반인 분들이 즐기기 쉽게 나온 제품이 있으며 어느 장소에서든 쉽게 할 수 있다는 것이 장점이며 잠깐만 해도 생각보다 많은 에너지 소모량을 보여주어 다이어트에도 좋습니다.

집에서 복싱 볼을 사용하기 위한 조건은 무엇인가요?

가장 중요한 것은 아무래도 공이 튀어 다니게 되다 보니 주변에 유리 또는 깨지는 물건 등이 없는 곳에서 실행해 주시면서 안전에 유의해 주시는 게 좋을 것 같습니다. 너무 큰 공간은 필요하지 않지만 그렇다고 너무 좁은 곳에서의 사용은 어려울수 있으니 거실에서 주로 실시해 주시면 좋을것 같습니다.

복싱볼은 어떤 점에서 좋은 운동인가요?

복싱볼은 다양한 면에서 좋은 운동입니다. 먼저, 상체 근육과 팔뚝 근육을 강화하는 데에 효과적입니다. 특히 어깨와 등의 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 복싱볼은 눈과 손, 발의 협응력을 향상하며, 전신을 사용한 유산소 운동으로도 효과가 있습니다. 이 운동은 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있으며, 운동 동작과 반복된 타격으로 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

반응형

선수부터 일반인 어린이까지 사용이 가능하며 어느 강도로 치며 어떠한 조건을 두는지에 따라 운동의 효율은 천차만별이 될 수 있으며 선수 같은 경우 공을 치며 피하기도 하며 하체인 풋워크 등의 기술도 사용하는 반면 초보자 분들이나 일반 분들의 경우 처음에는 하체를 고정한 자세에서 공만 살살 먼저 쳐보시는 것을 추천드립니다.

 

아무래도 밴드에 탄력성으로 인해 초반에 느 돌아오는 것을 치는 것도 어려우실 수 있으며 너무 강한 힘을 가하였을 때 밴드의 반발력으로 강해게 돌아와 못 피하거나 할 경우 다칠 수 있으니 조심해 주세요. 필자도 신이 나서 여러 번 치나 강하게 가격 후 돌아오는 공을 못 피해서 눈에 멍이 든 적이 있습니다. 독자분들은 조심해 주세요 :)

집에서 복싱 볼을 사용할 때 주의 해야 할 점은 무엇인가요?

앞서 계속 언급해 드린 내용이지만 어떤 것을 하든 안전이 가장 중요하기에 이 항목을 한 번 더 작성드립니다.

 

집에서 복싱볼을 사용할 때 주의해야 할 점 첫 번째 충분한 공간을 확보하여 다른 물건과의 충돌을 주의해 주셔야 합니다. 특히 유리제품 간전제품등 깨지기 쉬운 물건이나 파손율이 높은 물건이 없는 장소 또는 치우고 실시해 주시기 바랍니다. 특히 복싱 볼의 특성상 고무줄을 사용하기에 줄이 길어지면서 가구 장식품 또는 사람과 충동할 수 있으니 주의해 주세요.

 

두 번째로는 운동을 할시 주변에 사람과 거리가 충분히 떨어져 있어야 합니다. 줄이 늘어나기도 하지만 초보자 분들의 공은 어디로 튈지 모르기에 일정 거리를 보고 지켜봐 주세요. 세 번째 공을 치시면서 주변 사물을 잘 인지해 주셔야 합니다. 공에 너무 집중한 나머지 움직이나 발이 걸려 넘어지거나 주변 사물에 부딪히면 사고의 우려가 있을 수 있습니다.

 

네 번째 공을 너무 강하게 타격하기 말아주세요. 선수분이나 익숙해지신 분들은 괜찮을지 모르지만 초보자 분들은 공의 속도를 인지하지 못하여 돌아오는 공에 맞을 수 있으며 또한 위에 경고드렸던 부분들과 겹쳐 문제가 생길 수 있습니다. 생각보다 많이 늘어날 수 있으므로 조심 또 조심해 주세요. 

 

글을 마치며 독자분들의 건강한 운동 생활에 조금이라도 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다. 감사합니다.